Überkopf-Kniebeuge

So geht es

1. Beginne mit einer Langhantel vor dir auf dem Boden. Die Füße stehen weiter als schulterbreit auseinander.
2. Beuge die Knie und greife die Stange im Obergriff (Handflächen zu dir). Die Hände sollten vor dem Heben weiter als schulterbreit auseinander sein. Wenn du in Position bist, hebe die Stange, bis du sie auf der Brust ablegen kannst.
3. Bringe die Stange über und leicht hinter den Kopf und achte darauf, dass die Arme voll gestreckt sind. Halte den Kopf immer oben und den Rücken gerade. Ziehe die Schulterblätter zusammen. Das ist die Startposition.
4. Senke das Gewicht langsam ab, indem du die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und atme dabei ein. Tipp: Halte den Rücken bei dieser Übung gerade, um Verletzungen zu vermeiden, und die Arme bleiben immer gestreckt über dem Kopf.
5. Nutze nun Füße und Beine, um das Gewicht zurück in die Startposition zu bringen, und atme dabei aus.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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