Sentadilla overhead

Cómo se hace

1. Empieza con una barra delante de ti en el suelo. Los pies deben estar separados más que la anchura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y usa un agarre pronado (palmas hacia ti) para agarrar la barra. Las manos deben estar separadas más que la anchura de los hombros antes de levantar. Una vez colocado, levanta la barra hasta poder apoyarla en el pecho.
3. Lleva la barra por encima y ligeramente detrás de la cabeza y asegúrate de que los brazos estén completamente extendidos. Mantén siempre la cabeza arriba y la espalda recta. Retrae los omóplatos. Esta es tu posición inicial.
4. Baja lentamente el peso flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhalas. Consejo: mantén la espalda recta al hacer este ejercicio para evitar lesiones y los brazos deben permanecer extendidos y sobre la cabeza en todo momento.
5. Ahora usa los pies y las piernas para subir el peso de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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