Overhead Squat

Nasıl yapılır

1. Önünde yerde bir barbell olacak şekilde başla. Ayakların birbirinden omuz genişliğinden daha geniş açık olmalı.
2. Dizlerini bük ve barbell'ı pronated tutuşla (avuç içleri sana bakar) kavra. Kaldırmadan önce ellerin birbirinden omuz genişliğinden daha geniş açık olmalı. Konumlandıktan sonra barı göğsüne yaslayabileceğin noktaya kadar kaldır.
3. Barbell'ı başının üstüne ve biraz arkasına taşı ve kollarının tamamen uzandığından emin ol. Başını her zaman yukarıda tut ve sırtını düz koru. Kürek kemiklerini geriye çek. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Nefes alırken dizlerini bükerek uyluklarının yere paralel olmasına kadar ağırlığı yavaşça indir. İpucu: Sakatlanmamak için bu egzersizi yaparken sırtını düz tut ve kolların her zaman uzanmış ve başının üstünde kalmalı.
5. Şimdi nefes verirken ayaklarını ve bacaklarını kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı