Agachamento com Barra em Uma Perna

Como fazer

1. Comece em pé, a cerca de 60 a 90 cm de um banco reto, de costas para o banco. Deixe uma barra à sua frente, no chão. Dica: os pés devem ficar na largura dos ombros.
2. Flexione os joelhos e use pegada pronada com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros para levantar a barra até apoiá-la no peito.
3. Depois levante a barra acima da cabeça e apoie-a na base do pescoço. Leve um pé para trás, apoiando os dedos no banco reto. O outro pé deve ficar parado à sua frente. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo faz você perder o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Dica: certifique-se de que as costas estejam retas e o peito aberto durante o exercício.
4. Ao inspirar, abaixe lentamente a perna até a coxa ficar paralela ao chão. Nesse ponto, o joelho deve estar sobre os dedos dos pés. O peito deve ficar diretamente acima do meio da coxa.
5. Conduzindo com o peito e o quadril e contraindo os quadríceps, volte a perna à posição inicial enquanto expira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.
7. Troque de perna e repita o movimento.

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