Squat à une jambe avec barre

Exécution

1. Commencez debout à environ 60 à 90 cm devant un banc plat, le dos tourné au banc. Ayez une barre devant vous au sol. Astuce : vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules.
2. Fléchissez les genoux et, avec une prise en pronation et les mains plus écartées que la largeur d'épaules, soulevez la barre jusqu'à pouvoir la poser sur votre poitrine.
3. Levez ensuite la barre au-dessus de la tête et posez-la sur la base de la nuque. Reculez un pied de façon à poser les orteils sur le banc plat. Votre autre pied doit rester immobile devant vous. Gardez la tête haute en permanence, car regarder vers le bas vous déséquilibrerait, et gardez le dos droit. Astuce : veillez à ce que votre dos soit droit et la poitrine sortie pendant l'exercice.
4. En inspirant, baissez lentement la jambe jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. À ce moment, votre genou doit se trouver au-dessus de vos orteils. Votre poitrine doit être directement au-dessus du milieu de la cuisse.
5. En menant avec la poitrine et les hanches et en contractant les quadriceps, remontez la jambe jusqu'à la position de départ en expirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Changez de jambe et répétez le mouvement.

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