Sentadilla a una pierna con barra

Cómo se hace

1. Empieza de pie a unos 60-90 cm frente a un banco plano, de espaldas al banco. Ten una barra frente a ti en el suelo. Consejo: los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y usa un agarre pronado con las manos más separadas que el ancho de los hombros para levantar la barra hasta que puedas apoyarla en el pecho.
3. Luego levanta la barra por encima de la cabeza y apóyala en la base del cuello. Lleva un pie hacia atrás de modo que la punta quede apoyada en el banco plano. El otro pie debe permanecer fijo frente a ti. Mantén la cabeza alta en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén también la espalda recta. Consejo: asegúrate de que la espalda esté recta y el pecho sacado mientras haces este ejercicio.
4. Mientras inspiras, baja lentamente la pierna hasta que el muslo esté paralelo al suelo. En este punto, la rodilla debe estar sobre los dedos de los pies. El pecho debe estar justo encima de la mitad del muslo.
5. Liderando con el pecho y las caderas y contrayendo los cuádriceps, sube la pierna de vuelta a la posición inicial mientras espiras.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.
7. Cambia de pierna y repite el movimiento.

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