Einbeinige Langhantel-Kniebeuge

So geht es

1. Stelle dich etwa 60-90 cm vor eine flache Bank, mit dem Rücken zur Bank. Vor dir liegt eine Langhantel auf dem Boden. Tipp: Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
2. Beuge die Knie und greife im Obergriff, die Hände weiter als schulterbreit auseinander, und hebe die Langhantel an, bis du sie auf der Brust ablegen kannst.
3. Hebe die Langhantel dann über den Kopf und lege sie am Nackenansatz ab. Stelle einen Fuß nach hinten, sodass die Zehen auf der flachen Bank ruhen. Der andere Fuß steht fest vor dir. Halte den Kopf immer oben, denn Blick nach unten bringt dich aus dem Gleichgewicht, und halte den Rücken gerade. Tipp: Achte darauf, dass der Rücken gerade und die Brust draußen ist.
4. Senke dein Bein beim Einatmen langsam ab, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei sollte das Knie über den Zehen sein. Die Brust sollte direkt über der Mitte des Oberschenkels sein.
5. Führe mit Brust und Hüfte voran und spanne den Quadrizeps an, um das Bein beim Ausatmen zurück in die Startposition zu bringen.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung.

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