Tek Bacak Halter Squat

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpanın yaklaşık 60-90 cm önünde, sırtın sehpaya dönük şekilde dur. Önünde yerde bir halter olsun. İpucu: Ayaklarının arası omuz genişliğinde olmalı.
2. Dizlerini bük ve ellerin omuz genişliğinden geniş olacak şekilde pronasyon tutuşla halteri göğsüne dayayabilecek kadar kaldır.
3. Sonra halteri başının üzerinden kaldırıp boynunun dibine yerleştir. Bir ayağını geriye al, parmak ucu düz sehpanın üstünde dursun. Diğer ayağın önünde sabit kalmalı. Başını her an dik tut, çünkü aşağı bakmak dengeni bozar; sırtını da düz tut. İpucu: Bu egzersizi yaparken sırtının düz ve göğsünün dışarıda olduğundan emin ol.
4. Nefes alırken uyluğun yere paralel olana kadar bacağını yavaşça indir. Bu noktada dizin ayak parmaklarının üzerinde olmalı. Göğsün uyluğunun tam ortasının üzerinde olmalı.
5. Göğüs ve kalça öncülüğünde, ön bacak kaslarını kasarak nefes verirken bacağını başlangıç pozisyonuna yükselt.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Bacakları değiştir ve hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı