Meio Gafanhoto

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão.
2. Coloque a mão esquerda sob o osso do quadril esquerdo para amortecer o quadril e o osso púbico.
3. Flexione o joelho direito para segurar o pé com a mão direita.
4. Levante o pé no ar e, ao mesmo tempo, levante os ombros do chão. Isso também alonga o flexor do quadril direito, o peito e os ombros. Troque de lado. Se não incomodar suas costas, você pode tentar com os dois braços e as duas pernas ao mesmo tempo.

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