Yarım Çekirge

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü yat.
2. Sol elini kalça kemiği ve kasık kemiğini yastıklamak için sol kalça kemiğinin altına koy.
3. Sağ ayağını sağ elinle tutabilmek için sağ dizini bük.
4. Ayağı havaya kaldır ve aynı anda omuzlarını yerden kaldır. Bu aynı zamanda sağ kalça fleksörünü, göğsü ve omuzları esnetir. Taraf değiştir. Sırtını rahatsız etmiyorsa aynı anda hem kol hem bacaklarla deneyebilirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı