Demi-sauterelle

Exécution

1. Allongez-vous sur le ventre au sol.
2. Placez la main gauche sous l'os de la hanche gauche pour protéger la hanche et le pubis.
3. Fléchissez le genou droit pour pouvoir tenir le pied dans la main droite.
4. Soulevez le pied en l'air et, en même temps, décollez les épaules du sol. Cela étire aussi le fléchisseur de la hanche droite, la poitrine et les épaules. Changez de côté. Si cela ne gêne pas votre dos, vous pouvez l'essayer avec les deux bras et les deux jambes en même temps.

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