Halbe Heuschrecke

So geht es

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden.
2. Schiebe die linke Hand unter den linken Hüftknochen, um Hüfte und Schambein zu polstern.
3. Beuge das rechte Knie, sodass du den Fuß mit der rechten Hand greifen kannst.
4. Hebe den Fuß in die Luft und hebe gleichzeitig die Schultern vom Boden ab. Das dehnt auch den rechten Hüftbeuger sowie Brust und Schultern. Wechsle die Seite. Wenn es deinen Rücken nicht stört, kannst du es mit beiden Armen und Beinen gleichzeitig versuchen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner