Elevação Lateral Unilateral

Como fazer

1. Pegue um halter e segure-o em uma mão. A mão que não levanta deve se apoiar em algo firme, como um banco inclinado. Incline-se em direção ao braço que levanta e para longe da mão que segura o banco, pois isso ajuda a manter o equilíbrio.
2. Fique em pé com o tronco reto e o halter ao lado do corpo, com o braço estendido e a palma da mão voltada para você. Esta será a sua posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado (sem balançar), levante o halter para o lado com leve flexão no cotovelo e a mão levemente inclinada para a frente, como se estivesse despejando água em um copo. Continue subindo até o braço ficar paralelo ao chão. Expire ao executar este movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
4. Abaixe o halter lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.
6. Troque de braço e repita o exercício.

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