Einarmiges Seitheben
One-Arm Side Laterals
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Nimm eine Kurzhantel in eine Hand. Mit der freien Hand hältst du dich an etwas Stabilem fest, z. B. an einer Schrägbank. Lehne dich zum Hantelarm hin und weg von der Hand, die sich an der Schrägbank festhält, damit du das Gleichgewicht hältst.
- Stehe mit geradem Oberkörper und halte die Kurzhantel mit gestrecktem Arm seitlich, die Handfläche zeigt zu dir. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwingen) und hebe die Kurzhantel seitlich mit leicht gebeugtem Ellbogen an, die Hand leicht nach vorn gekippt, als würdest du Wasser in ein Glas gießen. Gehe weiter nach oben, bis der Arm parallel zum Boden ist. Atme bei dieser Bewegung aus und halte oben eine Sekunde inne.
- Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner