Élévation latérale à un bras

Exécution

1. Prenez un haltère et placez-le dans une main. Votre main libre doit saisir un support stable, comme un banc de développé incliné. Penchez-vous vers le bras qui travaille et à l'opposé de la main qui tient le banc incliné, car cela vous permettra de garder l'équilibre.
2. Tenez-vous le buste droit, l'haltère sur le côté à bout de bras, la paume de la main tournée vers vous. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le buste immobile (sans balancer), levez l'haltère sur le côté avec une légère flexion du coude et la main légèrement inclinée vers l'avant, comme pour verser de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol. Expirez pendant ce mouvement et marquez une pause d'une seconde en haut.
4. Redescendez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.

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