Tek Kol Yana Açış

Nasıl yapılır

1. Bir dambıl seç ve bir eline al. Kaldırmayan elinle eğimli sehpa gibi sabit bir şeyi tut. Dengeni korumana yardımcı olacağı için kaldıran koluna doğru, sehpayı tutan elinden uzağa eğil.
2. Gövden düz, dambıl yanında kol boyu uzaklıkta ve elinin avuç içi sana bakacak şekilde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Gövdeni sabit tutarak (sallanma yok), dirseğini hafif bükülü ve elini hafif öne eğik (bardağa su döker gibi) tutarak dambılı yana kaldır. Kolun yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver ve tepede bir saniye bekle.
4. Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı