Elevaciones laterales a un brazo

Cómo se hace

1. Elige una mancuerna y sostenla en una mano. La mano que no trabaja debe agarrarse a algo estable, como un banco de press inclinado. Inclínate hacia el brazo de trabajo y alejándote de la mano que sujeta el banco inclinado, ya que esto te permitirá mantener el equilibrio.
2. Colócate de pie con el torso recto y la mancuerna al costado con el brazo estirado y la palma de la mano mirando hacia ti. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el torso inmóvil (sin balanceo), levanta la mancuerna hacia el lado con una ligera flexión del codo y la mano ligeramente inclinada hacia delante, como si vertieras agua en un vaso. Sigue subiendo hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Espira mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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