Remada Unilateral com Barra Longa

Como fazer

1. Posicione uma barra em um landmine ou em um canto para que não se mova. Carregue o peso apropriado na sua ponta.
2. Fique ao lado da barra e segure-a com uma mão, perto do colar. Usando o quadril e as pernas, levante-se até a posição em pé.
3. Assuma uma posição com os joelhos flexionados, o quadril para trás e o peito erguido. Seu braço deve estar estendido. Esta será a sua posição inicial.
4. Puxe o peso até a lateral do corpo retraindo o ombro e flexionando o cotovelo. Não dê tranco no peso nem compense durante o movimento.
5. Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

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