Einarmiges Langstangenrudern
One-Arm Long Bar Row
- Muskeln
- Mittlerer Rücken
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Positioniere eine Stange in einem Landmine-Halter oder in einer Ecke, damit sie sich nicht bewegt. Belade dein Ende mit einem passenden Gewicht.
- Stelle dich neben die Stange und greife sie mit einer Hand nahe am Verschluss. Richte dich mit Hüfte und Beinen zum Stand auf.
- Nimm einen Stand mit gebeugten Knien ein, Hüfte hinten und Brust oben. Der Arm ist gestreckt. Das ist deine Startposition.
- Ziehe das Gewicht zur Seite, indem du die Schulter zurückziehst und den Ellbogen beugst. Reiße das Gewicht nicht und schummle nicht bei der Bewegung.
- Gehe nach einer kurzen Pause zurück in die Startposition.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner