Tek Kol Uzun Bar Row

Nasıl yapılır

1. Bir barı landmine'a veya hareket etmesin diye bir köşeye yerleştir. Kendi tarafına uygun ağırlığı yükle.
2. Barın yanında dur ve bir elinle manşona yakın bir tutuş al. Kalçanı ve bacaklarını kullanarak ayağa kalk.
3. Dizler bükülü, kalça geride ve göğüs yukarıda bir duruş al. Kolun uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Kürek kemiğini geri çekip dirseği bükerek ağırlığı yanına çek. Hareket sırasında ağırlığı sarsma veya hile yapma.
5. Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı