Rowing à un bras à la barre longue

Exécution

1. Placez une barre dans un landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger. Chargez un poids approprié sur votre extrémité.
2. Tenez-vous à côté de la barre et saisissez-la d'une main, près du manchon. En utilisant les hanches et les jambes, redressez-vous en position debout.
3. Adoptez une position genoux fléchis, hanches en arrière et poitrine haute. Votre bras doit être tendu. Ce sera votre position de départ.
4. Tirez le poids vers votre flanc en rétractant l'épaule et en fléchissant le coude. Ne donnez pas de secousses et ne trichez pas pendant le mouvement.
5. Après une brève pause, revenez à la position de départ.

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