Flexão Lateral Unilateral na Polia Alta

Como fazer

1. Conecte uma alça padrão a uma torre. Mova o cabo para a posição de polia mais alta.
2. Fique de lado para o cabo. Com uma mão, estenda o braço para cima e segure a alça com pegada supinada.
3. Puxe o cabo para baixo até o cotovelo tocar sua lateral e a alça ficar junto ao ombro.
4. Posicione os pés na largura do quadril. Coloque a mão livre no quadril para ajudar a identificar o ponto de rotação.
5. Mantenha o braço em posição estática. Contraia o oblíquo para abaixar o peso em um abdominal lateral.
6. Ao atingir a contração máxima, solte lentamente o peso até a posição inicial. A pilha de pesos nunca deve apoiar em repouso. O objetivo é manter tensão constante durante a série.
7. Repita até a falha.
8. Depois, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

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