Einarmiges Seitbeugen am hohen Kabelzug
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Kabelzug
So geht es
- Befestige einen Standardgriff am Turm. Stelle das Kabel auf die höchste Position.
- Stelle dich seitlich zum Kabel. Greife den Griff mit einer Hand im Untergriff.
- Ziehe das Kabel nach unten, bis der Ellbogen deine Seite berührt und der Griff an der Schulter ist.
- Stelle die Füße hüftbreit auf. Lege die freie Hand auf die Hüfte, um den Drehpunkt besser zu spüren.
- Halte den Arm in fester Position. Spanne die schrägen Bauchmuskeln an, um das Gewicht in einem seitlichen Crunch nach unten zu bringen.
- Lasse das Gewicht an der Stelle der maximalen Kontraktion langsam in die Startposition zurück. Das Gewichtspaket darf nie in Ruhestellung abgelegt werden. Ziel ist konstante Spannung während des Satzes.
- Wiederhole bis zum Muskelversagen.
- Wechsle dann die Position und wiederhole denselben Ablauf auf der anderen Seite.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner