Flexiones laterales a un brazo en polea alta

Cómo se hace

1. Conecta un asa estándar a una torre. Mueve el cable a la posición de polea más alta.
2. Colócate de lado al cable. Con una mano, estírate hacia arriba y agarra el asa con agarre supino.
3. Tira del cable hacia abajo hasta que el codo toque tu costado y el asa quede junto al hombro.
4. Coloca los pies al ancho de las caderas. Pon la mano libre en la cadera para ayudarte a calcular el punto de giro.
5. Mantén el brazo en posición estática. Contrae el oblicuo para bajar el peso en un abdominal lateral.
6. Una vez alcanzada la contracción máxima, suelta lentamente el peso hasta la posición inicial. La pila de pesas nunca debe descansar por completo. El objetivo es mantener tensión constante durante toda la serie.
7. Repite hasta el fallo.
8. Luego, cambia de posición y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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