Flexion latérale à un bras à la poulie haute

Exécution

1. Fixez une poignée standard à une tour. Placez le câble à la position de poulie la plus haute.
2. Tenez-vous de côté par rapport au câble. D'une main, levez le bras et saisissez la poignée en supination.
3. Tirez le câble vers le bas jusqu'à ce que le coude touche votre flanc et que la poignée soit près de l'épaule.
4. Placez les pieds à la largeur des hanches. Posez la main libre sur la hanche pour repérer le point de pivot.
5. Gardez le bras en position statique. Contractez l'oblique pour faire descendre la charge dans un crunch latéral.
6. Une fois la contraction maximale atteinte, relâchez lentement la charge jusqu'à la position de départ. Le bloc de poids ne doit jamais se poser au repos. L'objectif est une tension constante pendant la série.
7. Répétez jusqu'à l'échec.
8. Puis repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements de l'autre côté.

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