Tek Kol Yüksek Makara Kablo ile Yana Eğilme

Nasıl yapılır

1. Standart bir tutamağı kuleye bağla. Kabloyu en yüksek makara konumuna getir.
2. Yan tarafın kabloya dönük dur. Bir elinle yukarı uzan ve tutamağı alttan tutuşla kavra.
3. Dirseğin yanına değene ve tutamak omzunun yanına gelene kadar kabloyu aşağı çek.
4. Ayaklarını kalça genişliğinde aç. Dönme noktasını anlamana yardımcı olması için boştaki elini kalçana koy.
5. Kolu sabit pozisyonda tut. Yan karın kasını kasarak ağırlığı yan crunch ile aşağı getir.
6. Maksimum kasılmaya ulaştığında ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırak. Ağırlık bloğu asla dinlenme pozisyonuna bırakılmamalı. Amaç set boyunca sürekli gerilimdir.
7. Tükenene kadar tekrarla.
8. Sonra yer değiştirip aynı hareket dizisini karşı tarafta tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı