Supino no Chão com Um Braço

Como fazer

1. Deite-se em uma superfície plana com as costas apoiadas no chão ou em um colchonete. Certifique-se de que os joelhos estejam flexionados.
2. Peça a um parceiro que lhe passe a barra em uma mão. No início, o braço deve estar quase totalmente estendido, semelhante à posição inicial do supino com barra. Desta vez, porém, a pegada será neutra (palma voltada para o tronco).
3. Certifique-se de que a mão que não levanta o peso fique ao lado do corpo.
4. Comece o exercício abaixando a barra até o cotovelo tocar o chão. Lembre-se de inspirar, pois esta é a fase excêntrica (descida) do exercício.
5. Depois comece a levantar a barra de volta à posição inicial original. Lembre-se de expirar durante a fase concêntrica (subida) do exercício.
6. Repita até completar as repetições recomendadas.
7. Troque de braço e repita o movimento.

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