Développé au sol à un bras

Exécution

1. Allongez-vous sur une surface plane, le dos plaqué contre le sol ou un tapis d'exercice. Veillez à ce que vos genoux soient fléchis.
2. Demandez à un partenaire de vous passer la barre dans une main. Au départ, votre bras doit être presque complètement tendu, comme dans la position de départ d'un développé couché à la barre. Cette fois, cependant, votre prise sera neutre (paume face au buste).
3. Veillez à ce que la main qui ne soulève pas le poids soit placée le long de votre corps.
4. Commencez l'exercice en baissant la barre jusqu'à ce que votre coude touche le sol. Veillez à inspirer, car c'est la phase excentrique (descente) de l'exercice.
5. Puis recommencez à soulever la barre jusqu'à la position de départ initiale. N'oubliez pas d'expirer pendant la phase concentrique (montée) de l'exercice.
6. Répétez jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé.
7. Changez de bras et répétez le mouvement.

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