Press de suelo a un brazo

Cómo se hace

1. Túmbate sobre una superficie plana con la espalda apoyada en el suelo o en una colchoneta. Asegúrate de que las rodillas estén flexionadas.
2. Pide a un compañero que te pase la barra a una mano. Al empezar, el brazo debe estar casi totalmente extendido, similar a la posición inicial del press de banca con barra. Sin embargo, esta vez el agarre será neutro (palmas hacia el torso).
3. Asegúrate de que la mano que no usas para levantar el peso esté colocada a tu costado.
4. Empieza el ejercicio bajando la barra hasta que el codo toque el suelo. Asegúrate de inspirar, ya que esta es la parte excéntrica (de bajada) del ejercicio.
5. Luego empieza a subir la barra de nuevo a la posición inicial original. Recuerda espirar durante la parte concéntrica (de subida) del ejercicio.
6. Repite hasta completar las repeticiones recomendadas.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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