Einarmiges Floor Press
One Arm Floor Press
- Muskeln
- Trizeps
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Lege dich auf eine ebene Fläche, der Rücken drückt gegen den Boden oder eine Trainingsmatte. Die Knie sind gebeugt.
- Lass dir von einem Partner die Stange in eine Hand geben. Zu Beginn ist dein Arm fast ganz gestreckt, ähnlich der Startposition beim Langhantel-Bankdrücken. Diesmal ist dein Griff jedoch neutral (Handflächen zum Oberkörper).
- Die Hand, mit der du nicht hebst, liegt seitlich neben dir.
- Beginne die Übung, indem du die Langhantel absenkst, bis dein Ellbogen den Boden berührt. Atme dabei ein, denn das ist der exzentrische (absenkende) Teil der Übung.
- Hebe die Langhantel dann zurück in die ursprüngliche Startposition. Atme dabei aus, denn das ist der konzentrische (hebende) Teil der Übung.
- Wiederhole, bis du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.
- Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.
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