Crucifixo Unilateral com Halter no Banco Reto

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com um halter em uma mão apoiado sobre a coxa. A palma da mão que segura o halter deve estar em pegada neutra.
2. Usando as coxas para ajudar a levantar o halter, leve-o à sua frente, com o braço que levanta totalmente estendido. Lembre-se de manter a pegada neutra neste exercício. A mão que não levanta deve ficar ao lado, segurando o banco para maior apoio. Esta será a sua posição inicial.
3. O braço com o peso deve ter uma leve flexão no cotovelo para evitar sobrecarga no tendão do bíceps. Comece abaixando o braço com o peso em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire durante esta parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, o braço deve permanecer parado; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Volte o braço à posição inicial contraindo os músculos do peito e expirando. Dica: use o mesmo arco de movimento usado na descida.
5. Mantenha por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.

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