Écarté à un bras avec haltère sur banc plat

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main posé sur la cuisse. La paume de la main qui tient l'haltère doit être en prise neutre.
2. En vous aidant des cuisses pour soulever l'haltère, amenez-le devant vous de façon à le tenir bras tendu. N'oubliez pas de garder une prise neutre pour cet exercice. Votre main libre doit se tenir sur le côté, accrochée au banc plat pour un meilleur appui. Ce sera votre position de départ.
3. Le bras qui tient le poids doit avoir une légère flexion au coude afin d'éviter une contrainte sur le tendon du biceps. Commencez par baisser le bras avec le poids en un grand arc jusqu'à sentir un étirement de la poitrine. Inspirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : gardez à l'esprit que, pendant tout le mouvement, le bras qui travaille doit rester immobile ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramenez le bras qui travaille à la position de départ en contractant les pectoraux et en expirant. Astuce : veillez à utiliser le même arc de mouvement que pour la descente des poids.
5. Maintenez une seconde en position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.

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