Einarmiges Fliegende auf der Flachbank

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank, mit einer Kurzhantel in einer Hand auf dem Oberschenkel. Die Handfläche der Hantelhand zeigt im neutralen Griff zueinander.
2. Hilf mit den Oberschenkeln, die Kurzhantel hochzubringen, und halte sie mit vollständig gestrecktem Arm vor dir. Behalte den neutralen Griff bei. Die freie Hand hält sich seitlich an der Bank fest, für besseren Halt. Das ist deine Startposition.
3. Der Arm mit dem Gewicht hat einen leichten Ellbogenknick, um die Bizepssehne zu schonen. Senke den Arm mit dem Gewicht in einem weiten Bogen ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Atme in diesem Teil der Bewegung ein. Tipp: Der Arm bleibt während der Bewegung fest; die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.
4. Führe den Arm zurück in die Startposition, während du die Brustmuskeln anspannst und ausatmest. Tipp: Nutze denselben Bewegungsbogen wie beim Absenken.
5. Halte die angespannte Position eine Sekunde und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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