Aperturas con mancuerna a un brazo en banco plano

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada sobre el muslo. La palma de la mano que sujeta la mancuerna debe estar en agarre neutro.
2. Usando los muslos para ayudarte a subir la mancuerna, levántala de modo que puedas sostenerla frente a ti con el brazo de trabajo totalmente extendido. Recuerda mantener un agarre neutro en este ejercicio. La mano que no trabaja debe estar a un lado sujetando el banco plano para mayor apoyo. Esta será tu posición inicial.
3. El brazo con el peso debe tener una ligera flexión en el codo para evitar estrés en el tendón del bíceps. Empieza bajando el brazo con el peso en un arco amplio hacia fuera hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inspira durante esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento el brazo de trabajo debe permanecer fijo; el movimiento solo debe producirse en la articulación del hombro.
4. Devuelve el brazo de trabajo a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y espiras. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar las pesas.
5. Mantén un segundo en la posición contraída y repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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