Remada Unilateral com Halter (Serrote)

Como fazer

1. Escolha um banco reto e coloque um halter de cada lado dele.
2. Apoie a perna direita sobre a extremidade do banco, incline o tronco para a frente a partir da cintura até a parte superior do corpo ficar paralela ao chão e apoie a mão direita na outra extremidade do banco.
3. Use a mão esquerda para pegar o halter do chão e segure o peso mantendo a lombar reta. A palma da mão deve ficar voltada para o tronco. Essa é a posição inicial.
4. Puxe a carga em linha reta para cima, até a lateral do peito, mantendo a parte superior do braço junto ao corpo e o tronco parado. Expire durante esta etapa. Dica: concentre-se em apertar os músculos das costas ao chegar à posição totalmente contraída. Além disso, certifique-se de que a força venha dos músculos das costas e não dos braços. Por fim, a parte superior do tronco deve permanecer parada e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar o halter; portanto, não tente puxar o halter usando os antebraços.
5. Abaixe a carga em linha reta até a posição inicial. Inspire durante esta etapa.
6. Repita o movimento pelo número de repetições especificado.
7. Troque de lado e repita com o outro braço.

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