Einarmiges Kurzhantelrudern

So geht es

1. Wähle eine flache Bank und stelle neben jede Seite eine Kurzhantel.
2. Lege das rechte Bein auf das Ende der Bank, beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, und stütze die rechte Hand zur Stabilisierung auf das andere Ende der Bank.
3. Nimm mit der linken Hand die Hantel vom Boden und halte das Gewicht, der untere Rücken bleibt gerade. Die Handfläche zeigt zum Oberkörper. Das ist die Startposition.
4. Ziehe das Gewicht gerade nach oben zur Seite der Brust, der Oberarm bleibt nah am Körper und der Oberkörper ruhig. Atme dabei aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzupressen. Achte außerdem darauf, dass die Kraft aus dem Rücken kommt und nicht aus den Armen. Der Oberkörper bleibt ruhig und nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme halten nur die Hantel; versuche also nicht, die Hantel mit den Unterarmen hochzuziehen.
5. Senke das Gewicht gerade nach unten in die Startposition. Atme dabei ein.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle die Seite und wiederhole mit dem anderen Arm.

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