Remo con mancuerna a un brazo

Cómo se hace

1. Elige un banco plano y coloca una mancuerna a cada lado.
2. Apoya la pierna derecha en el extremo del banco, inclina el torso hacia delante desde la cintura hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo y apoya la mano derecha en el otro extremo del banco como soporte.
3. Con la mano izquierda, toma la mancuerna del suelo y sostén el peso manteniendo la zona lumbar recta. La palma de la mano debe mirar hacia el torso. Esta es tu posición inicial.
4. Tira de la resistencia directamente hacia arriba, hacia el costado del pecho, manteniendo la parte superior del brazo cerca del costado y el torso quieto. Exhala durante este paso. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición contraída completa. Asegúrate también de que la fuerza la hagan los músculos de la espalda y no los brazos. Por último, la parte superior del torso debe permanecer quieta y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la mancuerna; por eso no intentes subir la mancuerna tirando con los antebrazos.
5. Baja la resistencia directamente hasta la posición inicial. Inhala durante este paso.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones especificado.
7. Cambia de lado y repite con el otro brazo.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM