Rowing haltère un bras

Exécution

1. Choisissez un banc plat et placez un haltère de chaque côté.
2. Posez la jambe droite sur l'extrémité du banc, penchez le buste vers l'avant à partir de la taille jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol, et posez la main droite sur l'autre extrémité du banc pour vous soutenir.
3. Prenez de la main gauche l'haltère posé au sol et tenez la charge en gardant le bas du dos droit. La paume de la main doit être tournée vers le buste. C'est votre position de départ.
4. Tirez la charge droit vers le haut, sur le côté de la poitrine, en gardant le bras près du flanc et le buste immobile. Expirez pendant cette étape. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position contractée complète atteinte. Assurez-vous aussi que la force vient des muscles du dos et non des bras. Enfin, le haut du buste doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que tenir l'haltère ; n'essayez donc pas de tirer l'haltère avec les avant-bras.
5. Redescendez la charge droit vers le bas jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette étape.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué.
7. Changez de côté et recommencez avec l'autre bras.

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