Supino Unilateral com Halter

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com um halter em uma das mãos, sobre a coxa.
2. Usando a coxa para ajudar a levantar o halter, leve-o para cima de forma que possa segurá-lo à sua frente, na largura do ombro. Use a mão que não está levantando para ajudar a posicionar corretamente o halter sobre você.
3. Na largura do ombro, gire o punho para a frente, de modo que a palma fique voltada para longe de você. Essa é a posição inicial.
4. Abaixe o peso lentamente para a lateral enquanto inspira. Mantenha o controle total do halter o tempo todo. Dica: use a mão que não está levantando para ajudar a equilibrar o halter, pois você pode ter alguma dificuldade no início. Use a mão livre apenas se for necessário. Caso contrário, mantenha-a apoiada ao lado do corpo.
5. Ao expirar, empurre o halter para cima usando os músculos peitorais. Estenda o braço na posição contraída, aperte o peito, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.
7. Troque de braço e repita o movimento.

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