Press de banca con mancuerna a un brazo

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano sobre el muslo.
2. Usando el muslo para ayudarte a subir la mancuerna, llévala hacia arriba para sostenerla delante de ti a la anchura del hombro. Usa la mano con la que no levantas para ayudar a colocar bien la mancuerna sobre ti.
3. Una vez a la anchura del hombro, gira la muñeca hacia delante de modo que la palma de la mano mire hacia fuera de ti. Esta es tu posición inicial.
4. Baja el peso lentamente hacia tu costado mientras inhalas. Mantén el control total de la mancuerna en todo momento. Consejo: usa la mano con la que no levantas para ayudar a mantener el equilibrio de la mancuerna, ya que al principio puede costarte un poco. Usa la mano libre solo si es necesario. Si no, déjala apoyada a un lado.
5. Mientras exhalas, empuja la mancuerna hacia arriba con los músculos pectorales. Bloquea el brazo en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y empieza a bajar lentamente. Consejo: bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones de tu programa de entrenamiento.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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