Einarmiges Bankdrücken mit der Kurzhantel

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank, eine Kurzhantel liegt in einer Hand auf dem Oberschenkel.
2. Hebe die Hantel mit Hilfe des Oberschenkels an (Clean), sodass du sie schulterbreit vor dir halten kannst. Nutze die Hand, mit der du nicht hebst, um die Hantel richtig über dir zu positionieren.
3. Drehe das Handgelenk nach vorne, sodass die Handfläche von dir weg zeigt. Das ist die Startposition.
4. Senke das Gewicht beim Einatmen langsam zur Seite. Behalte die Hantel jederzeit unter Kontrolle. Tipp: Nutze die freie Hand, um die Hantel im Gleichgewicht zu halten, denn am Anfang kann das etwas schwerfallen. Nutze die freie Hand nur, wenn nötig. Ansonsten lasse sie seitlich ruhen.
5. Atme aus und drücke die Hantel mit der Brustmuskulatur nach oben. Strecke den Arm, presse die Brust zusammen, halte eine Sekunde und senke dann langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.
7. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner