Développé couché haltère un bras

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur la cuisse.
2. En vous aidant de la cuisse pour monter l'haltère, amenez-le devant vous à largeur d'épaules. Utilisez la main qui ne soulève pas pour aider à positionner correctement l'haltère au-dessus de vous.
3. Une fois à largeur d'épaules, faites pivoter le poignet vers l'avant de sorte que la paume soit tournée à l'opposé de vous. C'est votre position de départ.
4. Abaissez lentement la charge sur le côté en inspirant. Gardez le plein contrôle de l'haltère en permanence. Conseil : utilisez la main qui ne soulève pas pour aider à équilibrer l'haltère, car cela peut être un peu difficile au début. N'utilisez la main libre que si nécessaire. Sinon, laissez-la reposer sur le côté.
5. En expirant, poussez l'haltère vers le haut avec les pectoraux. Verrouillez le bras en position contractée, serrez les pectoraux, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.
7. Changez de bras et répétez le mouvement.

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