Barra Fixa Supinada com Um Braço

Como fazer

1. Para este exercício, comece colocando uma toalha ao redor de uma barra fixa.
2. Segure a barra com a palma voltada para você. Uma mão segura a barra e a outra segura a toalha.
3. Incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a sua posição inicial.
4. Puxe o tronco para cima até a barra tocar a parte superior do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire durante esta parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a contração total. A parte superior do tronco deve permanecer estável ao se deslocar no espaço e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
5. Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e o latíssimo totalmente alongado.
6. Repita este movimento pelo número prescrito de repetições.
7. Troque de braço e repita o movimento.

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