Einarmiger Klimmzug

So geht es

1. Lege zu Beginn ein Handtuch um eine Klimmzugstange.
2. Greife die Klimmzugstange im Untergriff (Handfläche zu dir). Eine Hand greift die Stange, die andere das Handtuch.
3. Neige den Oberkörper etwa 30 Grad nach hinten, mache ein leichtes Hohlkreuz und drücke die Brust raus. Das ist deine Startposition.
4. Ziehe den Oberkörper nach oben, bis die Stange die obere Brust berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzudrücken. Der Oberkörper bleibt beim Bewegen durch den Raum ruhig; nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme tun nichts anderes, als die Stange zu halten.
5. Atme nach einer Sekunde in der angespannten Position ein und senke den Oberkörper langsam zurück in die Startposition, bis die Arme ganz gestreckt und die Latissimus voll gedehnt sind.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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