Dominada supina a un brazo

Cómo se hace

1. Para este ejercicio, empieza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.
2. Agarra la barra de dominadas con la palma hacia ti. Una mano agarrará la barra y la otra agarrará la toalla.
3. Inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Sube el torso hasta que la barra toque la parte superior del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Espira mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
5. Tras un segundo en la posición contraída, empieza a inspirar y baja lentamente el torso a la posición inicial cuando los brazos estén totalmente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
6. Repite este movimiento el número prescrito de repeticiones.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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