Traction à un bras

Exécution

1. Pour cet exercice, commencez par placer une serviette autour d'une barre de traction.
2. Saisissez la barre de traction, paume tournée vers vous. Une main saisit la barre et l'autre saisit la serviette.
3. Inclinez le buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en bombant la poitrine. C'est votre position de départ.
4. Hissez votre buste jusqu'à ce que la barre touche le haut de la poitrine en abaissant et en ramenant vers l'arrière les épaules et les bras. Expirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction complète atteinte. Le haut du buste doit rester immobile pendant qu'il se déplace dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
5. Après une seconde en position contractée, inspirez et redescendez lentement le buste à la position de départ, lorsque les bras sont complètement tendus et que les grands dorsaux sont complètement étirés.
6. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7. Changez de bras et répétez le mouvement.

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