Abdominal Oblíquo

Como fazer

1. Deite-se no chão com a lombar pressionada contra o solo. Para este exercício, coloque uma mão ao lado da cabeça e a outra ao lado do corpo, apoiada no chão.
2. Certifique-se de que os pés estejam elevados e apoiados em uma superfície plana.
3. Agora levante o ombro do lado da mão que está na cabeça.
4. Simplesmente eleve o ombro e o corpo até tocar o joelho. Por exemplo, se a mão direita está ao lado da cabeça, eleve o corpo até o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. A mesma variação pode ser feita ao contrário, usando o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito.
5. Depois que o joelho tocar o cotovelo, abaixe o corpo até a posição inicial.
6. Lembre-se de inspirar durante a fase excêntrica (descida) do exercício e expirar durante a fase concêntrica (subida).
7. Continue alternando dessa forma até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.

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