Yan Karın Crunch

Nasıl yapılır

1. Yerde düz yat, belin yere bastırılmış olsun. Bu egzersiz için bir elini başının yanına, diğerini yere doğru yanına koymalısın.
2. Ayaklarının yükseltilmiş ve düz bir yüzeyde durduğundan emin ol.
3. Şimdi eli başına değen taraftaki omzu kaldır.
4. Omzunu ve vücudunu dizine değene kadar yukarı kaldır. Örneğin sağ elin başının yanındaysa, sağ dirseğin sol dizine değene kadar vücudunu yukarı kaldırmalısın. Aynı varyasyon tersi yapılarak, sol dirsekle sağ dize dokunularak da uygulanabilir.
5. Dizin dirseğine değdikten sonra başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar vücudunu indir.
6. Egzersizin eksantrik (inme) bölümünde nefes almayı, konsantrik (yukarı) bölümünde nefes vermeyi unutma.
7. Her taraf için önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde sırayla devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı