Seitliche Crunches
Oblique Crunches
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Lege dich flach auf den Boden, mit dem unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Lege eine Hand neben den Kopf und die andere seitlich auf den Boden.
- Achte darauf, dass deine Füße erhöht auf einer flachen Fläche liegen.
- Hebe nun die Schulter an, deren Hand am Kopf liegt.
- Hebe Schulter und Oberkörper, bis du das Knie berührst. Liegt zum Beispiel die rechte Hand am Kopf, hebst du den Körper, bis der rechte Ellbogen das linke Knie berührt. Genauso kannst du es umgekehrt machen, mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie.
- Senke den Körper nach der Berührung von Knie und Ellbogen zurück in die Startposition.
- Atme beim exzentrischen (absenkenden) Teil der Übung ein und beim konzentrischen (anhebenden) Teil aus.
- Wechsle so lange ab, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite ausgeführt sind.
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