Leg Press com Base Estreita

Como fazer

1. Em uma máquina de leg press, sente-se e coloque as pernas na plataforma à sua frente com uma base mais estreita que a largura dos ombros, com os dedos dos pés levemente voltados para fora. Os pés devem ficar a cerca de 7 cm ou menos um do outro. Dica: mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas sempre apoiadas.
2. Solte as barras de segurança que seguram a plataforma carregada e empurre-a até estender totalmente as pernas à sua frente. Dica: não trave os joelhos. O tronco e as pernas devem formar um ângulo de 90 graus. Esta será a sua posição inicial.
3. Ao inspirar, abaixe lentamente a plataforma até que a parte superior e a inferior das pernas formem um ângulo de 90 graus.
4. Empurrando principalmente com os calcanhares e usando os quadríceps, volte à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado e certifique-se de travar corretamente os pinos de segurança ao terminar. Você não quer a plataforma totalmente carregada caindo sobre você.

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